[...] 15 kg na sztandze nie schodzac z liczby powtorzen i jest dobrze. Teraz odpuszcze troche ciezary bo 4 tydzien(slyszalem ze zawsze jest slabszy i lepiej zrobic lekki trening i nastepne 3 tygodnie znowu ostro). Jesli nie bedzie progresu w obwodach to zaczne kombinowac. Obecnie jestem juz na dodatnim bilansie takze jesli obwody nie beda [...]
zmieniam plan i chcialbym zebyscie poprawili bledy w nowym planie na mase. stary takze byl na mase. PONIEDZIALEK: PLECY 12,10,8-podciaganie sztangielki w opadzie DAJ PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU LUB ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO WYCIĄGU 12,10,8-sztrugsy DAJ DO TRENINGU BARKÓW 12,10,8-wioslowanie OK 12,10,8-martwy ciag OK BICEPS 12,10,8-unoszenie hantli [...]
[...] fajny jednak jeśli robisz plecy dzień po barkach odpuść unoszenie w opadzie jak zmęczysz tylni akton naramiennych to możesz mieć problem z wiosłowaniami Ps Zwróć uwagę na regenerację prostowników bo kolejny trening po ciągu to siady a optimum odpoczynku dla prostowników to ok 2 dni jak będzie ciężko to trzeba będzie zmienić kolejność pozdro
Oto po pzreczytaniu ulozylem ten trening.Fuc muster prosze o ocenke !!! Poniedzialek Klatka wyciskanie na lawce poziomej4x10,8,8,6. wyciskanie na lawce skosnej 4x10,8,8,6. rozpietki 4x8 Triceps prostowanie ramion na wyciagu stojac4x10,8,8,6. prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia4x8 Brzuch -wiadomo Sroda Plecy ŚCIĄGANIE [...]
Z tego co sie zorientowałem na podstawie Twojego opisu widze ze nie masz treningu ułozonego konkretnie po ceche która chcesz wypracowac.Mozesz spróbowac troszke zmienic swoj plan.Nigdy nie wiadomo kiedy zaczniesz startowac w zawodach a warto byc przygotowanym za wczasu.Proponuje Ci jezeli regularnie sparujesz wprowadzic w srode walki [...]
[...] żeby było stabilne) 4 serie po 10-12 powt. - martwy ciag na prostych nogach 4 serie po 10-12 powt. Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15-20powt. - wspiecia na palce stojac bez obciazenia 1-2 serie po 100powt. Sobota: Brzuch i grzbiet oraz jakiś trening aerobowy ( bieganie, worek treningowy) cos dodac, cos odjac???
[...] a we wtorek klate...kiszka. Dobry układ to : poniedziałek:klatka,triceps wtorek-wolne sroda:plecy,biceps czwartek-wolne piatek:barki,nogi sob,ndz wolne. Po poprzednim treningu ten da mięśniom szanse na wzrost i odpowiednia regeneracje.Nie dałeś mięśniom mozliwości wzrostu.nawet wody nie złapałes bo p prostu więcej jej wypociłeś na siłce [...]
[...] co drugi dzien jak juz wspominalem a ABS2 bedzie robiony codziennie, to zajmuje tylko 5-8 min wiec raczej sie nie przekrece Interwaly tak myslalem robic w dni off'a, a w treningowe aeroby, co TY na to ?? bo to jednak spore obciazenie po ciezkim treningu. aha jeszcze jedna rzecz jak dlugie przerwy miedzy seriami stosowac na rampie ? znak '/' [...]
[...] linki wyciągu górnego x4 ostatnia z dropsetem 6. Unoszenia tułowia z opadu x3 0/2,5kg/5kg 12/10/10 7. Seria łączona szrugsy + unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x3 Po treningu 10 min rower stacjonarny 15 min orbitrek Suplementacja Rano 2x clenburexin, przed treningiem bcaa + 2x clenburexin, przed aero bcaa. Mam pytanie co sądzicie o [...]
nogi: przysiady ze sztangą na barkach plecy: podciąganie na drążku nachwytem klata: wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre naramienne: military press biceps: gryf łamany na stojąco triceps: dipsy na klate i triceps brzuch: brzuszki z ciężarem na łydki wspiecia mozesz dodać co drugi trening. Boisz się MC robić?
Płeć: M Wiek: 22 Waga:78 Wzrost: 177 Cel treningowy: zwiekszenie sily, poprawienie ramion i klatki piersiowej. Staż treningowy na siłowni: pol roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: z nastawieniem na bialko, dobre [...]
Dobra pany, poleciało troche paracetamolu na noc i rano plama czerwona jest większa ale być może jest tak podrażnione opalaniem czy coś, bo ból sporo mniejszy zakres ruchu większy moge wykonać i opuchlizna zeszła w znacznym stopniu. teraz ankiete wrzuce i pomyślimy co dalej na cyklu. 1. WIEK: 19 2. WAGA: 107 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: [...]
[...] że lekko ziewałem podczas tego przemówienia, mimo że nie było na tyle nudne żeby ziewać :). http://www.wikingowiegdansk.pl/images/rekrutacja2014.jpg Dzisiaj na siłowni mam trening pleców i klatki. Plecy mocno: Martwy ciąg (klasycznie) 5 serii po 3 powtórzenia. (Przerwy po 2 min.) Martwy ciąg (sumo) 3 serie po 3 powtórzenia. (przerwy po 2 min.) [...]
[...] 4x10 odwrotne rozpietki na maszynie 4x10 Kaptury szrugsy 20/20/15/15 Prostowanie nóg na atlasie 4serie 12/12/12/12 Suwnica 12:10:10:8 Wspiecia na palce 25/25/20/20 Brzuch trening nog dla cioty, kobiety robica ciezszy, poza tym, kto to widzial, zeby nogi robisz po barkach, przeciez one to pol ciala, gdzie przysiad tylni ? fronty ? wykroki ? [...]
[...] się nie zmieszczą, jest dobrze tylko nie widać że mięsień tricepsu jest poprzecznie prążkowany jak u kulturystów, popracuj nad nim. Jednym słowem LOL Na początek dieta, trening, potem suple a nie HMB zapierdzielasz bez przemyślanej dietki pewnie. Poćwiczysz zobaczysz efekty. P.S. U mnie na szczęście nie policzyłbyś żeberek :D No i chyba [...]
[...] (to podstawa) + to co napisales + jakies cwiczenie na 2-glowe + wspiecia na lydki (i bedzie git) .plecy - nie masz nic na prostowniki .triceps - ok poza tym jak kenzoo pisze zamien trica z bicem jaki masz staz, skoro ten trening ma byc za ciezki, bo mozliwe ze my ci go poprawiamy a faktycznie moze byc za ciazki dla ciebie podaj jeszcze wiek itp.
jak się nóg nie robi to co drugi trening moze być za mało intensywny... nogi i plecy to podstawa,jak się tego nie robi to w ogóle szkoda czasu na pseudotreningi drążek dokup, bez niego tracisz wiele możliwości
Barki: daj wyciskanie sztangi / sztangielek Nogi: coś na dwugłowe, np. martwy na prostych Plecy: wywal MC, za bardzo obciążasz prostowniki ćwicząc siady i mc na jednym treningu, znajdź zamiennik, może być rack pull na przykład reszta ok 0stry jak powiem że trening domatora to najlepsze rozwiązanie to będziesz ćwiczył domatorem? Zmieniony przez - [...]
[...] mesh + taurine - 400 g Aktualnie: Omega 3,6,9 i odnovit(poprawa kondycji stawów) Od stycznia chcę zacząć stosować Vitalmax - Creatin Monohydrate 500g Olimp - Taurine Mega Caps 120 caps oraz SFD - SFD Mass Activator 3000g Aktualnie 1tygodniowa przerwa w treningach w celu regeneracji z powodu braku czasu :) Prosił bym o edycje 1 postu tym powyżej